www.buza.su

Русский рукопашный бой Буза
Текущее время: 21 окт 2018, 15:28

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 22 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
СообщениеДобавлено: 04 май 2010, 11:38 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 янв 2009, 23:20
Сообщения: 87
Да, по идее заставить себя дышать вообще трудно поначалу. Но когда раздышишься это начинает как бы задавать ритм и дыхание перестаёшь замечать, но оно есть и оно не даёт сбиться ритму.
Я например когда бегу в ровном темпе делаю вдох на 2-3 шага и выдох на 2-3 шага.
Сообщение в личку кинул.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
СообщениеДобавлено: 05 май 2010, 09:08 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2009, 12:14
Сообщения: 419
Откуда: Москва
Деревенщина писал(а):
Ну, для начала надо еще четыре этажа надстроить :D я в пятиэтажке живу. И соседи, из которых большая масса совестского воспитания пенсионеры, могут не понять, и однажды, спускаешься ты на выход с пятого этажа, а у подъезда скорая :lol:


Сань, приезжай в гости. Я на 23-м проживаю, побегаешь... :D


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
СообщениеДобавлено: 07 май 2010, 07:35 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 дек 2008, 17:32
Сообщения: 2306
Фсё! Начинаю готовиться к штурму 23-го этажа бегом. :animals-dogrun:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
СообщениеДобавлено: 07 май 2010, 10:43 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 дек 2008, 22:52
Сообщения: 847
Откуда: Домодедово
Сейчас не бегаю. Опыт имею следующий.

Изначально мне было тяжело бегать по утрам, т.к. организм еще спал, поэтому вырабатывал привычку к бегу вечером, после работы, чтобы потом перенести на утренние часы. По утрам вставал, как на пробежку и совершал пешую прогулку.
Параллельно бегал по вечерам. Начинал с 10 минут, постепенно довел до 30. Когда привык и начал получать удовольствие от бега, перенес занятия на утро.

В школьные годы занимался дзю-до. Каждый раз, когда шёл домой и поднимался по лестнице на третий этаж, делал такое упражнение. Двумя ногами запрыгивал на две ступеньки вверх по лестнице и спрыгивал вниз на одну. Попробуйте, понравиться. Правда, что оно тренирует, я не знаю :mrgreen: :oops:

_________________
Буза на юге Москвы


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
СообщениеДобавлено: 08 май 2010, 11:48 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 янв 2009, 19:28
Сообщения: 746
Откуда: Питер-Москва
Мой опыт. Бегаю обычно по 3-5 км, 2 раза в неделю. Оптимум - через день, хотя бы по 3. На пике формы - 10-15 км. Бег средней скорости, в середине с ускорениями-нагрузкой. Чем больше дистанция, тем более щадящий режим. Дыхание в начале дистанции - через нос, затем - смешаное (наполовину нос, наполовину - рот). Ритм задается внутренним пением, обычно - советские военные или афганские песни. Классно было бы бегать с плеером в ушах, но это не правильно. Нужно все слышать и видеть, особенно при тренировках в лесу.
Последнее время заметил, что бегать удобнее с опущенными руками, не так как при спортивном беге. Когда плечи опущены и расслаблены, дыхание какое-то другое - хватает надолго. Так примерно танцуют шотландцы - ноги работают, руки опущены.
Кстати, при беге с рюкзаком, удобно, когда руки также опущены. Рюкзак должен быть отцентрован и иметь грудные и поясные ремни (РД). Бег в этом случае только на одном уровне - почти быстрый шаг, без подпрыгивания - рюкзак бьет. Был такой британский "десантный бег" - как бы быстрая ходьба.
При беге по лесу есть хорошее упражнение - бег между деревьями и кустами. При беге стараться лавировать между ветками, уклоняясь от идущих в лицо, корпус. Приседать, прыгать.
Также хорош бег в лесу по глубокому (и не очень) снегу - хорошие нагрузки.
А после 5 км такого бега по снегу попробуйте пострелять.

_________________
Кто к нам с чем за чем, тот от того и - того...
Кто играет с динамитом, тот домой придет убитым.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
СообщениеДобавлено: 09 май 2010, 00:28 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 янв 2009, 23:20
Сообщения: 87
Я когда бегу обычно держу руки на уровне груди, периодически( каждые 5-7 циклов дыхания) сбрасываю их вниз на некоторое время. Приходилось видеть мужика, который в мороз -15 бегал босиком и в шортах, причём руки держал только внизу, они не болтались, но чуть-чуть подрабатывали. :D


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
СообщениеДобавлено: 18 авг 2010, 21:56 

Зарегистрирован: 29 мар 2009, 21:51
Сообщения: 6
По Оздоровителльной роли бега следующаяя информация от спортивных работников кафедры Физической культуры и спорта , которая рекомендована и рукопашникам.Бег ценен как упражнение развития кардиосистемы , сосудов и выносливости,его разновиднось ходьба.Он позволяет очистить организм и сосуды от внутреннего жира и холестирина, тем самым укрепить сирдечную систему , развить выносливость и т.д Соблюдаются 2 условия
1е .дозированная нагрузки с учетом подготовленности человека и возроста.(ктото и до инфаркта добежал) 2е Нагрузка должна быть продолжительной 40-60 мин , с этого времени организм начинает использовать ресурсы которые находятся внутри, сгорают внутренние жировые клетки(в т.ч холестирин ).Нагрузка регулируется величиной сердечных сокращений ЧСС .Есть такая формула в инете можно найти.Суть в том что опредиляется предел велечины чсс которую ненужно превышать но нагрузка должна быть близка к ней.Существуют даже примерные таблици нагрузок.Получается обычный кросс или ходьба с контролем своей нагрузки от 40-60 мин, через день или 3 раза в неделю.Самое сложное контроль чсс т.к в процессе неудобно мерить нагрузку.есть пульсомерыкоторые в беге показывают результат но дорогое удовольствие у нас 5руб. в общем наука дело хорошее и чтото изнее можно приспасобить.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
СообщениеДобавлено: 19 авг 2010, 07:57 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 дек 2008, 17:32
Сообщения: 2306
Очень полезным является наблюдение за ЧСС во время длительных переходов, особенно по пересеченке и, тем более в горных условиях. Периодичское измерение пульса и, при привышении 20 ударов за 10 сек., отдых до снижения до 16-17 и ниже, позволяет идти, как выражаются спортсмены на "кислороде" очень продолжительное время. Причем при проверке описанного на практике, группы, которые двигались по этот схеме, в итоге опережали, сначала вырвавшихся вперед конкурентов, которые дальше просто изнемогали.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
СообщениеДобавлено: 19 авг 2010, 15:09 

Зарегистрирован: 18 июн 2009, 18:57
Сообщения: 252
Может кто даст совет по волчьему бегу. В этой манере бега дыхание происходит верхним треугольником (верхняя часть лёгких), на каждый шаг выдох, причём во время постановки стопы на землю воздух сам по себе из лёгких как бы выталкивается. Но вот проблема, через определённый промежуток времени хочется вздохнуть полной грудью. Это недостаток тренированности или так и должно быть?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
СообщениеДобавлено: 19 авг 2010, 17:59 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 дек 2008, 17:32
Сообщения: 2306
По началу, когда очень организм просит, надо дать воздуха, хотя может совсем на полный объем не правильно. Со временем, позывы будут реже.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 22 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB