www.buza.su
http://forum.buza.su/

Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ
http://forum.buza.su/viewtopic.php?f=34&t=1338
Страница 1 из 3

Автор:  Пардус [ 27 апр 2010, 00:31 ]
Заголовок сообщения:  Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ

У меня опыт от бега сугубо положительный. Бегал даже в -20, -25 дистанции в 3-4 км умеренным темпом.
Ярко выражен был эффект усиления иммунитета(все вокруг кашляли чихали я же оставался абсолютно здоров).
От бега росла(!) масса, подтверждение этому недавно нашёл в статье в интернет(Буланов. Бег-природный анаболик). Является отличным средством естественного массажа внутренних органов, улучшает сердечную деятельность. Но при условии правильного подхода к нагрузкам и правильной техники.
Помимо этого все известные бойцы вводят в свою программу тренировок ежедневные пробежки.

Автор:  Деревенщина [ 01 май 2010, 22:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ

Ежедневные пробежки некоторыми специалистами оспариваются, как возможно вредные для сердца... но вообще пробежка или бег замечательная вещь. Я регулярно не бегаю, а бегаю, когда тело просит, пока, слава Богу, это еще происходит периодически :D

Автор:  Пардус [ 02 май 2010, 13:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ

Очень важно правильно подобрать нагрузку в беге и количество пробежек в неделю. Сейчас мне оптимально бегать 2-3 раза в неделю с утра, дистанция 1-1.5 км в довольно медленном темпе. Как раз после зарядки чтобы проснуться и продышаться.
Немаловажную роль играет техника бега( перекат с пятки на носок) и хорошие беговые кроссовки. Опять же когда пробежишься умеренно - после бега ощущение,что можно свернуть гору. После тяжёлой беговой нагрузки, наоборот - сонливость и вялость.

Автор:  Помор [ 02 май 2010, 19:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ

Хочу поделиться своим опытом. Я бегаю в подъезде, по лестнице в 9 этажей. Начинал с 2-х подъёмов, сейчас уже 7 раз туда-обратно. Поначалу была отдышка и ноги очень сильно под конец уставали (впечатление, как будто отказываются работать). На определённом этапе дыхалку как прорвало, сердце колотится, а дышу нормально. И чувствую ноги становятся выносливыми, что очень немаловажно. А бегать я начал в январе. Норму поднимать не тороплюсь, что бы происходила адаптация организма к повышению нагрузки, а иначе можно остановиться на месте.

Автор:  Деревенщина [ 02 май 2010, 21:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ

Хороший вариант. Сразу несколько видов нагрузки. .... Можно потом в Нью-йорк :D на чемпионат мира по забегу на верхние этажи небоскребов... :D .... а я на первом этаже живу.... мне не судьба :?

Автор:  Ветлугай [ 03 май 2010, 11:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ

Дык, что мешает выйти на улицу с первого этажа поднявшись через девятый и таким же образом заходить домой? :D

Автор:  Деревенщина [ 03 май 2010, 21:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ

Ну, для начала надо еще четыре этажа надстроить :D я в пятиэтажке живу. И соседи, из которых большая масса совестского воспитания пенсионеры, могут не понять, и однажды, спускаешься ты на выход с пятого этажа, а у подъезда скорая :lol:

Автор:  Помор [ 03 май 2010, 21:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ

Во-во, и я поначалу комплексовал, думая, что соседи у виска крутят (да и сейчас немного тоже комплекс остался). Но со временем это проходит и уже плюёшь на чьёто там мнение.

Автор:  Пардус [ 04 май 2010, 10:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ

Помор
Дыхание произвольное во время таких забегов или есть какая-то схема?

Автор:  Помор [ 04 май 2010, 11:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Оздоровительный бег. Опыт, методики, опыт, роль в БИ

Сначала бегал с произвольным дыханием, потом стал глубоко дышать, стараясь задействовать низ лёгких (не знаю правильно это или нет во время забегов). Стало легче. Во время бега читаю Иисусову молитву, это ещё и позволяет отвлечься от подсчёта этажей. Не знаю с чем это связано, но когда считаешь этажи тяжелее бежать.

Страница 1 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/